لا تقتصر الأعراض المرافقة للدورة الشهرية على بعض الآلام والتقلصات وإنما تترافق مع تغيرات في المزاج وحالة اكتئابية بسبب التغيرات الهرمونية حيث قد تبدأ قبل بدء الطمث بعدة أيام وتزداد خلال فترة الطمث. فما هي التغيرات النفسية التي تصيب الأنثى خلال فترة الطمث (الحيض) وكيف يمكن تحسين المزاج ومستوى الطاقة خلال الدورة الشهرية؟
الأعراض النفسية المصاحبة للدورة الشهرية:
- القلق والتوتر الشديد
- الاكتئاب
- البكاء بدون وجود سبب وزيادة الحساسية
- الانفعال والعصبية
- العزلة وعدم الرغبة بالخروج مع الآخرين
- الحزن
- مشاكل في النوم
- مشاكل في التركيز وصداع
- زيادة الشهية للطعام وخصوصا السكريات
أسباب تغير الحالة النفسية واضطرابات المزاج خلال الدورة الشهرية:
- يعود السبب الرئيسي لتغيرات المزاج خلال الدورة الشهرية إلى التقلبات في مستوى الهرمونات الجنسية (البروجسترون، الأستروجين، التستوستيرون) والتي تؤثر أيضا على النواقل العصبية (السيروتونين والدوبامين) خلال ال 28 يوم. فمثلا تكون مستويات الأستروجين منخفضة منذ اليوم الأول لبدء الطمث ولمدة أسبوع تقريبا فيكون المزاج سيء ثم تبدأ مستويات الأستروجين بالزيادة فيتحسن المزاج وتزداد الطاقة في الأسبوع الثاني من الدورة الشهرية. تعود مستويات الأستروجين للهبوط خلال الأسبوع الرابع من الدورة الشهرية مترافقا مع نقص في مستويات هرمون السعادة أو السيروتونين مما يسبب والتوتر قبل عد أيام من بدء دورة جديدة.
- الاستعداد الوراثي لحدوث القلق والاكتئاب
- الحالة الاجتماعية والضغوط المادية مثلا
- عوامل متعلقة بشخصية الأنثى نفشها وطريقة تعاملها مع المحيط
بعض النصائح لتحسين مزاجك وطاقتك الذهنية والجسدية خلال الدورة الشهرية
- تناولي نظام غذائي متوازن (مع التركيز على الخضار الورقية والمكسرات والأسماك) والحد من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة والدهون والملح
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم
- الحد من التوتر عن طريق القضاء على مصدر التوتر ويمكن أن تساعد بعض أنواع الرياضة مثل اليوغا والتأمل في تحسين الصحة النفسية
- النوم بشكل كاف (6-8 ساعات)
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل
- تناولي بعض المشروبات الساخنة الطبيعية مثل البابونج أو النعنع أو الميرمية لتخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية
- حاولي الخروج من المنزل والاجتماع مع الأصدقاء أو العائلة رغم شعورك بالحاجة إلى عزلة
- حاولي التعبير عن مشاعرك ومشاركتها مع الآخرين
- تقترح بعض الدراسات وجود فائدة لمكملات الكالسيوم في التخفيف من أعراض الدورة الشهرية الجسدية والنفسية منها: يمكنك تناول 500 مع من أقراص الكالسيوم يوميا وهو آمن لكن يجب أن تستشيري طبيبك في حال كنتي تتناولي أدوية أخرى أو تعاني من وجود حصى في الكلية أو أي مشاكل صحية أخرى.
- تساعد بعض الفيتامينات مثل فيتامين B6 والمعادن مثل المغنيزيوم في تحسين الأعراض النفسية من قلق واكتئاب عن طريق زيادة النواقل العصبية المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة. لذا ينصح بالتركيز على تناول الأغذية الحاوية على هذه العناصر ويمكن تناولها كمكملات غذائية أيضا.
