الإمساك مشكلة شائعة بشكل لا يصدق , يمكن أن يكون سببه الأطعمة التي تتناولها أو خيارات نمط الحياة أو الدواء أو المرض ولكن بالنسبة لكثير من الناس غالبًا ما يكون سبب الإمساك المزمن غير معروف ويشار إليه بالإمساك مجهول السبب كما أنه قد ينطوي على أعراض أخرى غير سارة مثل عدم الراحة عند الذهاب إلى الحمام وانتفاخ البطن والألم بسبب صعوبة البراز وجفافه وصعوبة المرور فكيف نقوم بعلاج هذه المشكلة؟
فيما يلي علاجات منزلية طبيعية لتخفيف الإمساك:
1 – اشرب المزيد من الماء :
قد يؤدي الجفاف بانتظام إلى الإصابة بالإمساك فلمنع ذلك من المهم جدا شرب كمية كافية من الماء.
عندما تكون مصابًا بالإمساك يمكنك محاولة إيجاد راحة من خلال شرب بعض الماء المكربن (الفوار) لمساعدتك على إعادة الترطيب وتحريك الأشياء مرة أخرى.
وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب أو متلازمة القولون العصبي.
ومع ذلك لا تبدأ في شرب المزيد من المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية لأنها خيار سيئ لصحتك وقد تجعل الإمساك أسوأ.
2 – تناول المزيد من الألياف وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمر :
غالبًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك زيادة تناولهم للألياف لأنه يعتقد أن زيادة تناول الألياف تزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء مما يسهل مرورها.
في الواقع وجدت مراجعة حديثة أن 77 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن استفادوا عند تناولهم من المكملات بالألياف ومع ذلك فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي بالفعل إلى تفاقم المشكلة.
هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ولكن بشكل عام تنقسم إلى فئتين:
-ألياف غير قابلة للذوبان: موجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة.
-ألياف قابلة للذوبان: توجد في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصولياء والعدس والبازلاء وكذلك بعض الفواكه والخضروات.
3 – ممارسة التمارين الرياضية :
أظهرت الدراسات نتائج مختلطة حول تأثير التمرين على الإمساك ,حيث أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين لا يؤثر على تكرار حركات الأمعاء في حين وجدت دراسات أخرى ذات شواهد أجريت مؤخرًا على الأشخاص المصابين بالإمساك مع القولون العصبي بعض النتائج المثيرة للاهتمام ووجد أن التمرين يقلل الأعراض بشكل ملحوظ.
4 – شرب القهوة وخاصة القهوة التي تحتوي على الكافيين :
بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تزيد القهوة من الرغبة في الذهاب إلى الحمام وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي حيث وجدت إحدى الدراسات أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحرك أمعائك هذا التأثير أقوى بنسبة 60 ٪ من مياه الشرب وأقوى بنسبة 23 ٪ من شرب القهوة منزوعة الكافيين.
5 – تناول سينا (ملين عشبي) :
عادة ما يستخدم الملين العشبي سينا لتخفيف الإمساك وهي متاحة بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت ويمكن تناولها عن طريق الفم أو المستقيم.
يحتوي السينا على عدد من المركبات النباتية تسمى جليكوسيدات والتي تحفز الأعصاب في أمعائك وتساهم في تسريع حركات الأمعاء.
عادةً ما يعتبر استخدام السينا لفترات قصيرة آمنًا للبالغين ولكن يجب عليك استشارة طبيبك إذا لم تختف الأعراض بعد بضعة أيام.
لا يُنصح عادةً بالسينا للنساء الحوامل أو المرضعات أو الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل أمراض الأمعاء الالتهابية.
6 – تناول أطعمة بروبيوتيك أو مكملات بروبيوتيك :
قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن.
تبين أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن لديهم خلل في البكتيريا في أمعائهم ويُعتقد أن أطعمة البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.
لتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف.
7 – جرب سيترات المغنيسيوم :
يعتبر تناول سترات المغنيسيوم علاجًا منزليًا شائعًا ضد الإمساك وهو نوع من الملينات التناضحية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية أو عبر الإنترنت.
يمكن أن يساعد تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك وتُستخدم الجرعات العالية في بعض الأحيان لتحضير وتنظيف الأمعاء قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية الأخرى.
8 – تناول البرقوق :
غالبًا ما يتم وصف البرقوق وعصير البرقوق كعلاج طبيعي للإمساك.
بالإضافة إلى الألياف يحتوي البرقوق على الملين الطبيعي السوربيتول الذي له تأثير ملين.
أظهرت الدراسات أن البرقوق قد يكون أكثر فعالية من الألياف إذا كنت مصابًا بالإمساك فقد يكون البرقوق أسهل حل طبيعي متاح.
9 – حاول تجنب منتجات الألبان :
في بعض الحالات يمكن أن يسبب عدم تحمل منتجات الألبان الإمساك بسبب تأثيره على حركات الأمعاء.
استبدل منتجات الألبان في نظامك الغذائي بأطعمة أخرى غنية بالكالسيوم.
عدم تحمل الألبان أو اللاكتوز قد يسبب الإمساك لدى بعض الناس فإذا كنت تشك في أن منتجات الألبان مشكلة فحاول إزالتها لفترة قصيرة لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.
