فيتامين د لصحتك وصحة طفلك

فيتامين د والحمل

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم من الغذاء، فالكالسيوم هو حجر البناء الأساسي في تكوين العظام والأسنان. كما أن له دور هام في صحة الجهاز العصبي والعضلي والمناعي. نقص هذا الفيتامين يسبب هشاشة العظام والكساح. حافظي زهرتي على صحتك واضمني نمو جسدي وعقلي سليم لطفلكِ.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يُلقب بفيتامين الشمس حيث يقوم الجلد بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس. في الواقع هو ليس فيتاميناً وإنما هرمون، فعندما يدخل فيتامين د إلى الجسم يكون غير فعال، ثم يتحوّل إلى الشكل الفعال وهو 25-هيدروكسي فيتامين د أو فيتامين د3 .

ما هي نسبة فيتامين د في الجسم؟

نقص أو عوز فيتامين د: أقل من 12 ng/mL أو أقل من 30 nmol/L.

مستوى غير كافٍ: من 12 إلى 20 ng/mL أو من 30 إلى 50 nmol/L.

المستوى الطبيعي الكافي: من 20 إلى 50 ng/mL أو من 50 إلى 125 nmol/L.

ما هي وظائف فيتامين د وفوائده؟

  • يقلل خطر هشاشة العظام، حيث يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
  • مهم جداً للأطفال خلال فترة النمو لجسم أقوى وصحة أفضل.
  • يقلل خطر الإصابة بمرض السرطان (ثدي – كولون – بروستات).
  • يقلل نسبة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • يلعب دوراً في انتاج الأنسولين لدى مرضى الداء السكري النمط 2.
  • يقوي الجهاز المناعي خاصةً ضد الأمراض التنفسية.
  • يخفف من أعراض الربو ويساعد في علاج الكآبة.
  • يجدد خلايا البشرة.

ما هي الحاجة اليومية لفيتامين د؟

الرضع وحتى عمر السنة: 400 IU يومياً أو 10 mcg على شكل نقط.

الأطفال والمراهقين: 600 IU يومياً أو 15 mcg.

البالغين: 600 IU يومياً أو 15 mcg.

المسنين أكثر من 70 عام: 800 IU يومياً أو 20 mcg.

الحامل والمرضع: 600 IU يومياً أو 15 mcg.

كيف تحصلين على فيتامين د؟

يمكنكِ الحصول على فيتامين د بالطرق الآتية:

1. الشمس: يقوم الجسم بتصنيع فيتامين د عند تعرّض الجلد لأشعة الشمس. يكفي لصنع فيتامين د أن تعرضي وجهك واليدين والذراعين والساقين لأشعة الشمس المباشرة، حوالي 15 دقيقة مرتين في الأسبوع في فترة الظهيرة وبدون واقي الشمس.

2. الغذاء: إليكِ مجموعة من الأغذية الغنية بهذا الفيتامين:

الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل.

زيت كبد السمك.

صفار البيض.

المشروم.

الحليب المدعم.

حبوب الإفطار المدعمة.

عصير البرتقال المدعم.

3. المكملات الغذائية: قد يكون الغذاء لوحده غير قادر على تأمين الكمية الكافية من فيتامين د، لذلك ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية لفيتامين د في الفترة الممتدة بين منتصف شهر سبتمبر حتى أواخر شهر مارس.

فيتامين د

هل تحتاج الحامل إلى فيتامين د؟

يعدّ فيتامين د من الفيتامينات الأساسية في الحمل للحفاظ على صحة الأم وطفلها، فنقصه يؤدي إلى:

  • الولادة المبكرة.
  • الانسمام الحملي.
  • انخفاض وزن المولود.
  • السكري الحملي.

كما يحتاج الطفل الرضيع إلى مكملات فيتامين د بسبب فقر حليب الأم بهذا الفيتامين.

ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

  • عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس وفصل الشتاء.
  • البشرة الداكنة واستعمال الواقيات الشمسية.
  • نقص الوارد الغذائي والتدخين.
  • التقدم في السن.
  • البدانة.
  • بعض الأدوية مثل خافضات الكوليسترول والكورتيزونات.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

  • التعب المستمر نتيجة نقص المناعة.
  • سهولة الإصابة بالعدوى وخاصةً الأمراض التنفسية.
  • الإرهاق والاكتئاب.
  • آلام العظام والظهر.
  • هشاشة العظام.
  • بطء التئام الجروح.
  • تساقط الشعر.
  • الكساح وتقوّس الساقين لدى الأطفال.

ما هي أعراض زيادة جرعة فيتامين د؟

  • الغثيان والإقياء.
  • الإمساك.
  • ضعف الشهية.
  • فقدان الوزن والتشوش.
  • عدم انتظام ضربات القلب.

إن كنتِ لا تتناولين الكمية الكافية من فيتامين د لا تترددي في مراجعة الطبيب ليصف لكِ حاجتك من المكملات الغذائية لفيتامين د.