فيتامين B12 عند الحامل – أهميته ومصادره

لا بد من أن معرفة الحامل للعناصر الغذائية المهمة لصحتها وصحة الجنين خلال فترة الحمل هو أمر في غاية الأهمية. ويعتبر فيتامين ب 12 (vitamin B12) من العناصر الأساسية والتي يجب أن تحصل عليها الحامل بكمية مناسبة خلال فترة الحمل. فما هي مصادر فيتامين B12 وماهي أهميته لصحة الحامل والجنين؟ وما أهم مصادره الغذائية؟

أهمية فيتامين B12 خلال فترة الحمل

يعتبر فيتامين B12 أو الكوبالامين cobalamin من أهم الفيتامينات المحبة للماء حيث له تأثير كبير على وظائف الدماغ وصحة الجهاز العصبي. يوصى بالحصول على الكمية الكافية من فيتامين B12 خلال فترة الحمل من أجل تكوين الحمض النووي للجنين ونمو الأنبوب العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء و ينصح بتناوله مع كمية كافية مع حمض الفوليك (فيتامين B9)  من أجل الوقاية من حدوث تشوهات خلقية في الجهاز العصبي المركزي للجنين.

خطورة نقص فيتامين B12  على صحة الحامل والجنين

  • من أهم المشاكل التي يسببها نقص فيتامين B12  للحامل هي:
  1. الشعور بالتعب والإرهاق
  2. الدوخة وضيق التنفس بسبب فقر الدم الناتج عن نقص B12
  3. اضطرابات في المزاج والاكتئاب
  4. اضطرابات في الرؤية
  5. ظهور تقرحات أو قروح في الفم
  6. زيادة خطر الولادة المبكرة
  7. تساقط الشعر
  8. صعوبة في التركيز
  • من أهم المشاكل التي يسببها نقص فيتامين B12  للجنين هي:
  • انخفاض وزن الطفل عند الولادة
  • تشوهات خلقية مرتبطة بالجهاز العصبي المركزي (الدماغ والحبل الشوكي)
  • تشوهات خلقية في العمود الفقري
  • تشوهات خلقية في القلب
  • تأخر لاحق في النمو ومشاكل في مهارات التعليم
  • هناك دراسات ترجح احتمال حدوث الداء السكري وغيره من الأمراض الاستقلابية عند الطفل المولود من امرأة تعاني من نقص فيتامين B12

 ما هي حاجة الحامل اليومية من فيتامين B12؟

تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 2.6 ميكروغرام يوميا من فيتامين B12، يمكن الحصول عليها من المصادر الغذائية التالية وقد توصف كمتمم غذائي مع حمض الفوليك من قبل الطبيب. قد يتم اللجوء إلى وصف إبر فيتامين B12  للحامل في حال وجود نقص كبير لا يمكن تعويضه من المصدر الغذائي أو في حال كون المرأة الحامل نباتية.

مصادر فيتامين B12

من أهم الأغذية التي تنصح بها الحامل والحاوية على فيتامين B12 هي:

  1. اللحوم الحمراء (لحم العجل) والدجاج
  2. الأسماك (السلمون، السردين، التونة)
  3. منتجات الألبان والأجبان
  4. البيض
  5. الحبوب المدعمة بفيتامين B12
  6. حليب الصويا

وأخيرا عزيزتي الحامل ..  مرحلة الحمل بحاجة إلى عناية صحية خاصة ونظام غذائي متوازن يضمن صحتك وصحة الجنين.. لذا من المهم أن تتعرفي إلى أهمية كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال هذه الفترة وتستشيري الطبيب في حال ظهور أي أعراض تدل على نقص فيتامين B12 أو غيره بسبب الخطر الذي يشكله على صحتك أنت وطفلك.