ممارسة الرياضة في شهر رمضان

تعد ممارسة الرياضة عادة صحية لما لها من تأثيرات جيدة على صحة الجسم حيث أنها تقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية كما أنها تؤثر على الصحة النفسية للإنسان. هل ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟

يتردد معظم الناس من الذكور و الإناث عن ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها خلال فترة الصيام في رمضان، ولكن إن الابتعاد عن الرياضة مدة طويلة يضعف لياقة الجسم وقوته لذلك من الضروري الاستمرار بالقيام بالتمارين الرياضة في هذا الشهر للحفاظ على جسم سليم . كما تشيرالدراسات إلى أن الرياضة في رمضان تعتبر صحية ولكن يجب معرفة الأوقات المناسبة لها.

ما هو الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان ؟

لا ينصح بممارسة الرياضة خلال فترة الصيام حيث يكون الجسم جافا تنقصه السوائل ومرهقا وطاقته ضعيفة .

ولكن ينصح بممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار مباشرة حيث يأتي بعدها الإفطار مما يساعد على بناء العضل.  

يمكن أيضاً ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين حتى ينتهي الجسم من عملية الهضم أو قبل السحور.

ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان؟

يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان.

ففي حال كنت تلعب رياضة رفع الأثقال يمكنك الاستمرار بها ولكن يجب تخفيض مدة اللعب وعدم القيام بتمارين تحتاج إلى جهد عال وخاصة في حال كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار.

أما بالنسبة للأشخاص الغير معتادين على ممارسة الرياضة فإن المشي أو ركوب الدراجات هي رياضات آمنة.

يفضل تجنب رياضة الركض أو أي رياضات مجهدة. كما يجب التقليل من تمارين الكارديو إلى مرتين أسبوعيا.

بعض النصائح التي يجب مراعاتها لممارسة الرياضة في رمضان:

  • شرب كميات جيدة من الماء خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور لتأمين حاجة الجسم منه وتعويض فقدان السوائل الحاصل بسبب التعرق عند ممارسة الرياضة
  • تناول طعام متوازن يحتوي على : الكربوهيدرات ( خبز، أرز،معكرونة،بطاطا ) ، والبروتينات ( الدجاج أو السمك ومنتجات الحليب والألبان ) ، والدهون والخضراوات والفواكه المختلفة
  • ممارسة الرياضة في مكان تكون تهويته جيدة
  • تجنب تناول المشروبات التي تحوي الكافئين كالشاي والقهوة لأنها مدرة للبول وبالتالي تسبب فقد السوائل في الجسم
  • التوقف عن الرياضة عند الشعور بالألم في العضلات أو تسرع في ضربات القلب
  • تناول التمر والعصير لتزويد الجسم بالطاقة
  • تجنب الخمول البدني والجلوس لساعات طويلة لمشاهدة التلفاز
  • تقليل تناول الوجبات الجاهزة
  • عدم الإفراط في تناول الطعام
  • عدم الإكثار من تناول الحلويات وعدم تناولها بعد الإفطار مباشرة
  • السحور وجبة ضرورية فهو يوفر القوة والطاقة لتحمل الصيام

من هم أشخاص الذين لا ينصحون بممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان؟

  • الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة
  • كبار السن
  • الأشخاص الذين لا يملكون لياقة بدنية جيدة
  • المصابين بأمراض القلب وكل من يعاني من أمراض مزمنة عليه استشارة الطبيب قبل ممارسة الأنشطة البدنية