تمارين رياضية لحرق السعرات الحرارية

من المؤكد أن التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لها فوائد صحية كبيرة ولكن إذا كنت تفضل حرق السعرات الحرارية وتوحيد لونها دون أن تكون فأرًا رياضيًا فأنت محظوظ هناك عدد لا يحصى من الرياضات والأنشطة الأخرى التي ستشعرك بالراحة في وقت قصير إليك بعضا منها:

فيما يلي أهم 9 أنشطة رياضية وترفيهية لحرق السعرات الحرارية :

1 – السباحة :

حرق السعرات الحرارية لكل ساعة: 500 إلى 800 سعرة حرارية.

أكبر فائدة صحية للسباحة هي افتقارها الكامل للتأثير على مفاصلك وضع في اعتبارك عندما نقول السباحة لا نعني مسابقات وألعاب كرة المدفع لماركو بولو ,  إذا كان لديك مسبح أو على الأقل الوصول إليه خصص بعض الوقت للسباحة في بعض الدورات وستندهش من السرعة التي تتعب بها ولكنك سعيد بالطريقة التي تبقيك بها المياه باردة.

2 – الركض :

حرق السعرات الحرارية للساعة: 550 إلى 900 سعرة حرارية.

يمكن أن يكون الركض الثابت بمثابة منتصف حارق بين المشي والجري وهو يحرق الدهون بشكل كبير ولا تحتاج إلى الركض بأسرع ما يمكن فإن الهرولة البسيطة على مدى فترة من الزمن ستفعل عجائب في لياقتك القلبية الوعائية بالإضافة إلى مساعدتك على تقوية عضلاتك الأساسية والمفتاح هو الركض لمسافة كبيرة لذلك لا تحرق نفسك بالبدء بوتيرة لا يمكنك مواكبتها وسواء كنت عداءا” متمرسا” أو مبتدئا” فإن التمدد المناسب سيضمن لك إكمال الركض بالعضلات السعيدة.

3 – التنس :

حرق السعرات الحرارية لكل ساعة: 600 إلى 900 سعرة حرارية

بدء توقف بدء توقف بدء توقف هذا هو إيقاع التنس إنه تمرين رائع ومع ذلك قد لا ترغب في ممارسة هذه الرياضة إذا كان لديك ركبتين أو كاحلين سيئتين وتذكر أنه للحصول على أقصى فائدة بدنية يعد التنس الفردي أفضل من نظيره الزوجي لأنك ستغطي المزيد من الأرض خلال المباراة وسيحصل كتفيك وساعديك ووركك على تمرين حتى لو كنت مبتدئا”.

4 – كرة القدم :

حرق السعرات الحرارية لكل ساعة: 600 إلى 900 سعرة حرارية.

لست مضطرا” للربط على الوسادات والإصابات الخطيرة والكدمات من أجل الحصول على لياقتك من خلال رياضة كرة القدم الجماعية توجد مئات من بطولات العالم في جميع أنحاء القارة مما يسمح لك باللعب في مجموعة متنوعة من أقسام المهارات والكثير من البطولات يعني أنه سيكون من السهل عليك العثور على واحدة تناسب مستوى مهارتك مما يجعل الأمر أكثر متعة للخروج وحرق السعرات الحرارية وسواء كنت في هجوم أو دفاع فإن الركض والتغييرات السريعة في الاتجاه ستضمن لك مساعدتك على تخفيف أو إنقاص الوزن.

5 – صعود الدرج :

حرق السعرات الحرارية للساعة: 650-900 سعرة حرارية.

عندما يتم إخبارك عن صعود الدرج قد تفكر في جهاز المشي الذي يحاكي السلالم لكن هذه القائمة لا تتعلق بالأنشطة التي تتم في صالة الألعاب الرياضية , لقد رأينا جميعًا رياضيين يجرون خطوات في الملعب قبل وصول المشجعين بوقت طويل وهم يفعلون ذلك لسبب ما حيث لا تعمل حركة التسلق فقط على الجزء السفلي من جسمك وتضخم عضلاتك بسرعة ولكنها أيضًا تجعل إجهاد للنصف العلوي أيضًا , اخلط روتينك من خلال القفز مع رفع قدميك معًا لأعلى الدرج ثم درجين في كل مرة.

6 – الهوكي الجليدي :

حرق السعرات الحرارية للساعة: 650-900 سعرة حرارية.

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه قد لا يكون الهوكي الجليدي في الهواء الطلق ممكنًا , التزحلق على الجليد هو تمرين رائع ولكن أضف التغييرات السريعة والحركات السريعة للعبة الهوكي ويتكون لديك نشاط أفضل , تزداد شعبية الدورات الترفيهية والصناعية مما يعني أنه سيكون من السهل العثور على مجموعة من الأفراد بنفس مستوى مهارتك.

7 – الفنون العسكرية :

حرق السعرات الحرارية لكل ساعة: 700 إلى 1100 سعرة حرارية.

بغض النظر عما إذا كنت تمارس الكاراتيه أو الجودو أو تاي كوون أو أي فنون قتالية أخرى من المؤكد أن أي نشاط يدفعك إلى التحرك بسرعة وبطرق متنوعة سيساعدك على تحسين أدائك سواء كنت تتعلم فنًا قتاليًا جديدًا أو كنت مقاتلا” ذو خبرة وتذكر ليس عليك تعلم هذه المهارة بقصد القتال فصالة الألعاب الرياضية مليئة بالأشخاص الذين يتعلمون الرياضات القتالية دون نية الدخول في الحلبة.

8 – حبل القفز :

حرق السعرات الحرارية لكل ساعة: 700 إلى 1100 سعرة حرارية.

يقوم الملاكمون بذلك للتدفئة ولكن بعد بضع دقائق قصيرة من هذا النشاط سوف تفكر في ذلك أكثر من مجرد مقدمة بسيطة لممارسة الرياضة حيث إنه بسيط ولكنه فعال ويعمل على الجسم بأكمله كما أنه يساعدك في التنسيق بين اليد والعين وستحسّن سرعة اليد والقدم بسهولة مع انخفاض السعرات الحرارية وبمجرد انتقالك من القفزات الأساسية من الصعب دمج خطوات السرعة والأرجوحة الجانبية وأنماط العبور إلى روتينك , قد لا يكون القفز على الحبل هو الشيء الذي يجب القيام به في العطلة ولكن قيامك به سيساعدك.

9 – إدارة :

حرق السعرات الحرارية لكل ساعة: 900 إلى 1500

يعد المشي والركض شيئًا رائعًا ولكن زيادة وتيرتك تعني المزيد من السعرات الحرارية المحروقة والمزيد من شد عضلاتك والجري مثالي لأنه يعمل في كل جزء من جسمك , للحصول على أفضل إمكانية حرق للسعرات الحرارية حاول الحفاظ على سرعتك أعلى من 8 ميل في الساعة حيث يوفر الجري في الطبيعة سواء على درب خالي أو حتى في منطقة سكنية تغييرًا مستمرًا في المشهد الذي سيجعلك سعيد للخروج من جهاز المشي.