هل تبحثين عن غذاء خارق يساعدك في تعزيز صحة وسلامة حملك بطرق متعددة؟ ربما ترغبين في تجربة بذور الشيا أثناء الحمل. تحتوي بذور الشيا على الفيتامينات والمغذيات الأساسية، بالإضافة إلى سهولة دمجها في نظامك الغذائي يومياً.فيما يلي أهم فوائد بذور الشيا للحمل ولماذا تعد من بين أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي للحمل.
فوائد بذور الشيا أثناء الحمل:
1. مصدر كبير لأوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لنمو الدماغ لدى الأطفال. للأسف معظم الأنظمة الغذائية الغربية فقيرة بهذه الأحماض الدهنية الأساسية.
تختار العديد من السيدات تلبية احتياجاتهن اليومية عن طريق تناول مكملات سمك السلمون أو زيت السمك، ولكن تناول بذور الشيا أثناء الحمل يعدّ طريقة نباتية رائعة لزيادة كمية أوميجا 3.
إذا كنت لن تنقع بذور الشيا قبل تناولها ، فإن أفضل شيء ثانياً هو طحنها ، مما يساعد أيضًا على جعلها أكثر قابلية للهضم ويجعل أوميغا 3 أكثر سهولة ليستخدمها جسمك وطفلك.
2. غنية بالمغذيات
الحمل يفرض ضرائب شديدة على الجسم. تحتوي بذور الشيا على مجموعة قوية من مضادات الأكسدة وتوفر الفيتامينات والمعادن الضرورية للحمل الصحي. تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والبوتاسيوم والحديد.
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، من المهم الحصول على الكالسيوم الكافي لنمو الهيكل العظمي لطفلك بشكل صحيح. تحتوي بذور الشيا على ما يقرب من خمسة أضعاف كمية الكالسيوم كحليب لكل غرام، وتحتوي أيضاً على البورون والمنغنيز وفيتامين A، وكلها معادن مهمة لصحة العظام.
3. تمنع نقص الحديد
يؤدي تناول كمية غير كافية من الحديد أثناء الحمل إلى زيادة خطر انخفاض وزن المولود، والولادة المبكرة، ونقص مخازن الحديد وضعف النمو العقلي والسلوكي.
تعد بذور الشيا مصدراً جيداً للحديد، وهو ضروري لتطوير خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين عبر الجسم. أثناء الحمل، من الضروري زيادة تناول الحديد لاستيعاب زيادة حجم الدم لدى الأم ولتكوين دم الطفل.
4. تنظيم السكر في الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم يجعل الحمل محفوفاً بالمخاطر. لقد تم ربطه بمضاعفات مثل زيادة الوزن عند الولادة، وزيادة فرصة الولادة القيصرية وتسمم الحمل.
بذور الشيا غنية بالألياف، مما يساعد على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم والحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.
5. تعزيز مستويات الطاقة
حضارة الأزتيك اعتبروا بذور الشيا سحرية إلى حد ما بسبب فعاليتها الرائعة في زيادة القدرة على التحمل لفترات طويلة.
يشجع المحتوى العالي من الدهون والبروتينات الصحية لبذور الشيا على تعزيز الطاقة المستدامة ويمكن أن يساعد في مكافحة التعب طوال اليوم، وهو أمر يمكن أن تستفيد منه المرأة الحامل، خاصة مع تقلب طاقتها طوال فترة حملها>
6. علاج الإمساك
الإمساك شكوى شائعة للغاية عند النساء الحوامل. الخبر السار هو أن بذور الشيا علاج طبيعي رائع للإمساك، مليء بالألياف التي تمنع هذه المعضلة الصحية. يزداد احتمال حدوث الإمساك في بداية الحمل وخلال الثلث الأخير للحمل حينها من المفيد تناول بذور الشيا.
إذا كنت تستطيعين منع الإمساك، عندها ستتجنبين ألم وتهيج البواسير، وهي مشكلة أخرى شائعة تتعلق بالحمل يمكن أن تتسبب في حدوث الإمساك أو تزداد سوءاً.
نصائح أخيرة:
– يمكن استهلاك بذور الشيا كاملة وخام، ولكن من الأفضل نقعها أولاً، أو طحنها، بحيث يسهل هضمها ويمكنك امتصاص مغذياتها بشكل أفضل.
– اشربي الكثير من الماء مع بذور الشيا، وخاصة الخام، لأن البذور تمتص عدة أضعاف وزنها من الماء. هذا أحد الأسباب التي تجعل من الأفضل حقاً نقع بذور الشيا قبل تناولها.
أسئلة شائعة:
- هل بذور الشيا آمنة للنساء الحوامل؟
يعد تناول بذور الشيا أثناء الحمل آمناً بشكل عام طالما أنك تتناولينها باعتدال.
- ما مقدار بذور الشيا الآمنة في اليوم؟
يعتبر تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا يومياً كمية صحية.
تناول بذور الشيا يقدّم لك ولطفلك دفعة صحية، ومن المحتمل أن تستمتعي بالبذور كثيراً وتستمري في تناولها بعد الحمل أيضاً.
