عادات صحية لبشرة نضرة وقوام رشيق

نظام غذائي لبشرة جذابة وجسم رشيق

  يقتصر تفكيرنا غالباً على أن الريجيم هو فقط لخسارة الوزن وللحصول على قوام رشيق ،ولكن في الحقيقة الجمال  بشكل كامل يكمن في نوعية الطعام التي نتناولها

فالبشرة الشاحبة والجافة ،حب الشباب ،الاكزيما، الهالات السوداء مشاكل الشعر والاظافر المكسرة هي نتاج لنظامنا الغذائي الخاطئ وغير المتزن والغذاء هو العامل الرئيسي للعناية بالشعر والجلد والاظافر .

 ولقد تم تقسيم مصادر الغذاء إلى :

  • الخضار
  • الفواكه
  • الحبوب
  • الحليب ومشتقاتة
  • مكملات الطاقة

وتحتوي كل مجموعة من هذه المجموعات على عدد من العناصر الغذائية الاساسية والمهمة للجسم ولكن من المستحيل أن نحصل على جميع العناصر من مجموعة واحدة لذا من المهم أن نحقق التوازن بينها لنحصل على النتيجة المرغوبة .

فمثلاً الموارد الغذائية الأساسية للجسم هي :

البروتينات

إن الأخصائيين يشيرون إلى أن الكولاجين في الجسم مصنوع من ألياف البروتين ، وأنه يلعب دوراً كبيراً في تقوية الجلد والأسنان والأوعية الدموية والعظام و أي نقص فيه يؤثر على صحة البشرة و الشعر حيث يعمل على تقوية جذوره والأظافر كونها مكونة من البروتين وليس الكالسيوم كما يظن البعض .

أهم مصادر البروتين

  • اللحوم مثل الدجاج حيث يحتوي على نسبه كبيرة من الدهون وخاصة الصدر ويجب ألا ننسى إزلة الجلد عنه قبل تناوله.
  • السمك والثروة البحرية مصدر جيد جداً للبروتين وبالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة متدنية من الدهون
  • الحليب ومشتقاته بالإضافة على احتوئها على البروتينات فإنها أيضا مصدر رائع للكاليسوم وفيتامين د للحصول على أسنان وعظام قوية 
  • الخضار والحبوب وهي تمثل البروتين النباتي ونجده في : السبانخ الفطر القرنبيط البروكلي الملفوف الخيار البندورة والبقدونس

الكربوهيدرات

للحفاظ على صحة الشعر يجب أن نتناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في : الحبوب والفواكه والخضراوات الأرز البني والدقيق الأبيض حيث ان 65%  من طاقة الجسم يجب  أن تكون كربوهيدرات

الفيتامينات

  • Vitamin A . فيتامين أ
  • Vitamin B6 . فيتامين ب٦
  • Vitamin B12 . فيتامين ب ١٢
  • Vitamin C .  فيتامين سي
  • Vitamin D . فيتامين د
  • Vitamin E . فيتامين ه
  • Vitamin k . فيتامين ك
  • Thiamine vitamin B1 . الثيامين (فيتامين ب ١)
  • Riboflavin vitamin B2 . ريبوفلافين (فيتامين ب٢
  • Pantothenic Acid (vitamin B5) . حمض البانتوثينيك
  • Niacin vitamin B . النياسين (فيتامين ب٣)
  • Folate.  حمض الفوليك
  • Biotin.  البيوتين

تلعب الفيتامينات دوراً هاماً في الحفاظ على صحة البشرة لذا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة مابين 10_15 ليس أكثر فهذا يساهم بتأمين فيتامين د لجميع أنحاء الجسم الذي يعد من أفضل الفيتامينات للبشرة وأيضا يجب التأكد من الحصول على فيتامينات (ه ، ك ،ج ) وغيرها من الفيتامينات التي تحافظ على صحة البشرة من خلال التقليل من البقع الداكنة والبقع الخشنة واحمرار البشرة وجفاف الجلد المفرط

الاملاح المعدنية

هي من أهم العناصر الموجودة في الجسم ونقصها يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وأيضا يكون غالبا سببا لتساقط الشعر وجفافه، جفاف البشرة وبعض المشاكل الجلدية ويمكننا ايجادها في:

  • المكسرات
  • الفاصولياء والعدس
  • اللبن
  • الحبوب الكاملة
  • الخضروات الورقة الخضراء
  • الفواكه المجففة
  • الاسماك

الدهون

يظن البعض أن الدهون ضارة وليس لها فوائد ولكن على العكس تماما للدهون فوائد كبيرة إذا أخذت بالكمية الصحيحة فلها العديد من الفوائد الصحية وأيضا تعمل على تعزيز صحة الجلد والشعر وهي أيضاً هامة لامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل (أ ، د ، ه ، ك)

وهي تقسم إلى :          

  • دهون حيوانية: نحصل عليها من اللحوم الحمراء والدواجن والحليب ومشتقاته والزبده وصفار البيض
  • دهون نباتية: ونحصل عليها من الزيتون ،الدرة ،المكسرات ،الافوكادو  ،زبدة الفول السوداني ،فول الصويا ودوار الشمس

الماء

الماء هو سر وجودنا ولولاه لما كنا على قيد الحياة حتى الآن ولكن للماء فوائد أخرى لاتعد ولا تحصى في الحفاظ على الجسم وعلى الاطلالة المشرقة فإن شرب 2_3 لتر ماء يومياً يساعد في الحصول على بشرى ناعمة وجميلة ويمنع الشفاه والجلد من الجفاف ويساعد أيضا في نقاء البشرة وترطيبها مما يعطينا بشرة مشرقة وجميلة.