اليوغا مجموعة من الوضعيات (التمارين ) بتقنيات تنفس ومبادئ تأمل خاصة تعمل على العقل والجسم معاً، و لليوغا فوائد لا تحصى في التوازن ،صحة المفاصل والعمود الفقري ، تقويّة العضلات وإطالتها ،كما أن الاسترخاء العميق المضمّن في كل جلسة يحسن طاقة الجسم ويجدد شبابه ، و التركيز على طرق التنفس يهدئ النفس ، فاليوغا تهدئ العقل وتقوي الجسم .
فوائد اليوغا :
- تخفف آلام الظهر : اليوغا تعتمد على المطمطة بشكل مكثف وبالتالي تقلل ألام الظهر.
- تقوي العظام : أثبتت الدراسات أن اليوغا تساعد في زيادة كثافة العظم وبالتالي تقوية العظام .
- تحسن التوازن :تحتوي اليوغا على الكثير من تمارين التوازن .
- تحسين القدرات العقلية : التأمل في اليوغا يساعد في تحسين الذاكرة البصريّة المكانية .
- تقليل التوتر و الاكتئاب : تساعد اليوغا على تخفيف الضغط النفسي والقلق .
التنفس :
تعتمد اليوغا على تقنيات التنفس ، كالتنفس من البطن ، وهو نفخ البطن أثناء الشهيق ، ،إطلاق زفير طويل لإخراج الهواء من بطنك ،حاولي الزفير لأطول فترة ممكنة .
أو كنوع أخر من تمارين التنفس قومي بتضيق عضلات حلقك الخلفية ثم خذي شهيق وزفير وفمك مغلق .
التنفس المتقطع : ويقوم على حبس النفس أثناء الشهيق أو أثناء الزفير .
التنفس البديل أو المتناوب : هذا النوع جيد للجهاز العصبي قم بإغلاق إحدى فتحات أنفك ،وخذ الشهيق والزفير من الفتحة الثانية ، وهكذا بالتناوب .
كيف تجهزي غرفة في المنزل للممارسة اليوغا
الشموع المعطرة ، تمثال بوذا أكثر الأشياء التي تذكرك بصف اليوغا ، و لتجهزي ملجأ روحياً لك قومي بالأشياء التالية :
- الترتيب :أزيلي الفوضى ،أي شيء يمكن أن يشتت أنتباهك تخلص منها كالتلفاز ، حاولي تبسيط كل ما تقع عليه عينيك .
- الألوان : انتقي الألوان الهادئة فهي تبعث السلام في النفس أو اختاري اللون الأبيض .
- الإضاءة : للإضاءة مهمة كبيرة في بعث شعور من الراحة في ملاذك لليوغا ، استخدمي مصابيح للإنارة باتجاهات متعددة ، ووزعيها حسب مزاجك ،استخدمي الستار القطنية لتقوم بإضافة النعومة لفضائك .
- الإكسسوارات : يمكن استخدام الشموع المعطّرة ،البخور ..وضعي زهرة أو تمثال صغير في الأرجاء هنا وهناك ، وقومي بتخزين سجادة اليوغا الخاصة بك في صندوق قديم لإطفاء المزيد من الروحانية على المكان.
وضعيات اليوغا:
كل وضعية هي تمرين يوغا ،تحركِ بهدوء في كل وضعية وتذكري أن تتنفسي وأثناء التثبيت في كل وضعية تنفسي أنفاس بطيئة ومركّزة .
الطفل
مددي بلطف ظهرك ووجهي وجهك للأسفل، وضعية الطفل تسمح بإرخاء العامود الفقري والكتفين والرقبة .
الشجرة
تقوي هذه الوضعية الكاحلين والعمود الفقري والفخذين والقلب، ركزي على الشهيق والزفير في هذه الوضعية .
وإليك المزيد من الوضعيات ..يمكنك تطبيقها كلما شعرتِ بالتوتر.
كما يوجد وضعيات أخرى
وضعية الجثة : والتي تكون بالاستلقاء على الظهر ومد اليدين بجانب الجسم .
وضعية القطة : شكلي جسمك بشكل مشابه لجسم القطة …تساعد هذه الوضعية في المطمطة خصوصاً إذا كنتي تقضين ساعات طويلة من الجلوس في المكتب أو البيت .
