أساسيات في اليوغا

  اليوغا مجموعة من الوضعيات (التمارين ) بتقنيات تنفس ومبادئ تأمل خاصة  تعمل على العقل والجسم معاً،  و لليوغا فوائد لا تحصى في التوازن ،صحة المفاصل والعمود الفقري ، تقويّة العضلات وإطالتها ،كما أن الاسترخاء العميق المضمّن في كل جلسة يحسن طاقة الجسم ويجدد شبابه ، و التركيز على طرق التنفس يهدئ النفس ، فاليوغا تهدئ العقل وتقوي الجسم .

فوائد اليوغا :

  1. تخفف آلام الظهر : اليوغا تعتمد على المطمطة بشكل مكثف وبالتالي تقلل ألام الظهر.
  2. تقوي العظام :  أثبتت الدراسات أن اليوغا تساعد  في زيادة كثافة العظم وبالتالي تقوية العظام .
  3. تحسن التوازن :تحتوي اليوغا على الكثير من تمارين التوازن .
  4. تحسين القدرات العقلية : التأمل في اليوغا يساعد في تحسين الذاكرة البصريّة المكانية .
  5. تقليل التوتر و الاكتئاب : تساعد اليوغا على تخفيف الضغط النفسي والقلق .

التنفس :

تعتمد اليوغا على تقنيات التنفس ، كالتنفس من البطن ، وهو نفخ البطن أثناء الشهيق ، ،إطلاق زفير طويل لإخراج الهواء من بطنك ،حاولي الزفير لأطول فترة ممكنة .

أو  كنوع أخر من تمارين التنفس قومي بتضيق عضلات حلقك الخلفية ثم خذي شهيق وزفير وفمك مغلق .

التنفس المتقطع : ويقوم على حبس النفس أثناء الشهيق أو أثناء الزفير .

التنفس البديل أو المتناوب : هذا النوع جيد للجهاز العصبي قم بإغلاق إحدى فتحات أنفك ،وخذ الشهيق والزفير من الفتحة الثانية ، وهكذا بالتناوب .

 كيف تجهزي غرفة في المنزل للممارسة اليوغا

الشموع المعطرة ، تمثال بوذا أكثر الأشياء التي تذكرك بصف اليوغا ، و لتجهزي ملجأ روحياً لك قومي بالأشياء التالية :

  1. الترتيب :أزيلي الفوضى  ،أي شيء يمكن أن يشتت أنتباهك تخلص منها كالتلفاز ، حاولي تبسيط كل ما تقع عليه عينيك .
  2. الألوان : انتقي الألوان الهادئة فهي تبعث السلام في النفس أو اختاري اللون الأبيض .
  3. الإضاءة : للإضاءة مهمة كبيرة في بعث شعور من الراحة في ملاذك لليوغا ، استخدمي مصابيح  للإنارة باتجاهات متعددة ، ووزعيها حسب مزاجك ،استخدمي الستار القطنية لتقوم بإضافة النعومة لفضائك .
  4. الإكسسوارات : يمكن استخدام الشموع المعطّرة ،البخور ..وضعي زهرة أو تمثال صغير في الأرجاء هنا وهناك ، وقومي بتخزين سجادة اليوغا الخاصة بك في صندوق قديم لإطفاء المزيد من الروحانية على المكان.

وضعيات اليوغا:

كل وضعية هي تمرين يوغا ،تحركِ بهدوء في كل وضعية وتذكري أن تتنفسي وأثناء التثبيت في كل وضعية تنفسي أنفاس بطيئة ومركّزة .

الطفل

وضعية الطفل

مددي بلطف ظهرك ووجهي وجهك للأسفل، وضعية الطفل تسمح بإرخاء العامود الفقري والكتفين والرقبة .

الشجرة

وضعية الشجرة

تقوي هذه الوضعية الكاحلين والعمود الفقري والفخذين والقلب، ركزي على الشهيق والزفير في هذه الوضعية .


وإليك المزيد من الوضعيات ..يمكنك تطبيقها كلما شعرتِ بالتوتر.

كما يوجد وضعيات أخرى

وضعية الجثة : والتي تكون بالاستلقاء على الظهر ومد اليدين بجانب الجسم .

وضعية القطة : شكلي جسمك بشكل مشابه لجسم القطة …تساعد هذه الوضعية في المطمطة خصوصاً إذا كنتي تقضين ساعات طويلة من الجلوس في المكتب أو البيت .