نقص الكالسيوم أعراضه ومشاكله وطرق الحماية منه

نقص الكالسيوم في الجسم، هو المشكلة الشائعة والشديدة الانتشار بين أوساط النساء. 

هل تستيقظين في الصباح مع شعور بعدم الاكتفاء من النوم؟ 

هل تشعرين بآلام في العظام ولا تعرفين السبب؟

 هل تعانين من الإرهاق بالرغم من أنك لم تقومي بأي مجهود ذو قيمة بعد؟

نعم سيدتي، هذه الأعراض والمزيد منها هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم.

سنقدّم لك شرحاً عن أسباب نقصه في جسم الانسان وأعراضه وسبل تجنّبه، فهو مرض لا يجب التهاون فيه إطلاقاُ.

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم:

تتعد العوامل التي تحول بين حصول الجسم على قدره اللازم من الفيتامينات والعناصر عموماً، والكالسيوم خصوصاً، ومنها:

عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم واتباع نظام غذائي غير متوازن، أو سوء امتصاص من الجسم.

تناول أدوية تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم أو تحدّ من هذا الامتصاص.

الحمل عند النساء، وعدم اتباع نظام غذائي يضمن تعويض الفاقد من الجسم.

نقص فيتامين د، فهوي عامل أساسي في امتصاص الكالسيوم في الجسم.

التغيرات الهرمونية ولا سيّما عند السيدات.

مشاكل الغدّة الدرقية، أو التعرّض لعمليّات جراحية فيها.

أعراض نقص الكالسيوم:

تتعدد الأعراض الناتجة عن سبب أو عدة أسباب من بين المذكورين سابقاً ومنها:

آلام مزعجة ومؤلمة في العظام.

التعب عند القيام بأي مجهود بسيط.

الشعور بآلام في العضلات وحدوث تشنجات وشدّ فيها.

تكسّر الأظافر وهشاشتها وتساقط الشعر.

العصبية والارتباك وقد تتطور إلى بعض المشاكل في الذاكرة.

الاكتئاب.

زيادة قابلية العظام للكسر.

اضطراب في نبضات القلب.

شحوب البشرة وفقدان نضارتها.

قد تتطور الأمور ويصبح النقص شديداً فتبدأ الأسنان بالحتّ، وقد تعاني من هشاشة العظم وهنا يصبح العلاج صعباً. كما أنها قد تتطور أكثر لحدوث كسور في أماكن خطيرة مثل العمود الفقري أو تضرر العيون.

 فما هي الأمور التي عليك اتباعها سيدتي من أجل حماية جسمك والحفاظ على صحة أطفالك؟

كيفية الحماية من أمراض نقص الكالسيوم:

الغذاء:

 يبدأ تأسيس وبناء الجسم منذ الطفولة بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البيض والحليب ومشتقاته. والالتزام بهذا النظام بقية الحياة. فالجسم دائماً بحاجة إلى مصادر جديدة للعناصر ولا يكتف بمخزونه السابق. كما من المهم تضمين السردين وعصير البرتقال الطازج والزيتون والفطر في الغذاء.

التعرضّ لأشعة الشمس:

 من المعروف أن التعرّض لأشعة الشمس يساهم في تثبيت فيتامين د في الجسم. وقد ذكرنا أعلاه أن فيتامين د والكالسيوم تربطهما علاقة قوية. حيث يقوم فيتامين د بتثبيت الكالسيوم في الجسم. لذلك واظبي سيدتي على تعريض جسمك وجسم أطفالك إلى اشعة الشمس المباشرة.

الحرص في استخدام الأدوية:

 من المضرّ جداً تناول الأدوية دون مشورة الطبيب، ودون الانتباه لتأثيراتها الجانبية. وخاصةً الأدوية التي تؤخذ لعدة أشهر مثل أدوية السكر وأدوية تكيّسات المبايض وأدوية التنحيف. فيجب الانتباه على تأثيرها على امتصاص باقي العناصر والفيتامينات المهمة للجسم. كما يجب الانتباه لأي شعور أو عرض غير طبيعي وإخبار طبيبك به مباشرة سيّدتي قبل تفاقم الأمور.

الفواكه المجففة:

 إن التمر والتين والمشمش المجفف من الأغذية الغنية جداً بفيتامين د، ويُنصح بتناولها بشكل يومي. كما من المفضّل وضع تينة مجففة وحبة مشمش مجففة في كوب ووضع الماء الساخن فوقها وتركها 5 دقائق. ثم شرب الماء وتناول قطعتي الفاكهة المجففة، وذلك للحصول على اقصى الفائدة.

يجب أن تكون صحتك سيدّتي وصحة أطفالك من الأولويات قبل أي شيء آخر،ة. والمواظبة على الرياضة والعادات الصحية. والابتعاد عن التدخين كونه عامل أساسيّ في تدمير كل ما في الجسم. 

نتمنى لك ولعائلتك دوام الصحة والعافية.